Як правильно одягнутися на тренування? З одного боку, це просте питання, але не всі можуть дати на нього швидку відповідь. Я спробую дати вам кілька порад, на що варто звернути увагу при виборі спортивного одягу для тренування або ж змагань.
Спортивний одяг для бігу – з чого почати?
Перш за все, обирайте лише спортивні матеріали, уникайте бавовни та подбайте про те, щоб носити не лише спортивну футболку та шорти, а також якісні шкарпетки. Ми повинні відчувати себе комфортно і впевнено в одязі, який одягаємо. Слід подбати про те, щоб вибирати речі з м’якими швами, особливо в місцях, схильних до натирання. Вибір правильної білизни як для жінок, так і для чоловіків під час тренування може мати важливе значення. Про це ми розповімо нижче у статті. У теплі дні, коли небо ясне та немає вітру, вибір відповідного одягу не становить складності з логічної точки зору. У цьому випадку ми одягаємо футболку, шорти та вирушаємо на тренування. В такій ситуації вибір відповідного одягу залежить від нашого комфорту під час фізичної активності. Складніше, коли погода нас не тішить: холодно або, навпаки, занадто спекотно. Перш за все, завжди варто обирати одяг зі спеціальних технічних матеріалів, звертати увагу на їхні властивості та на те, наскільки вони зручні в процесі використання. При виборі відповідного одягу для тренувань, важливо враховувати, який рівень теплового комфорту нам відповідає. Іншими словами, чи є ви людиною теплолюбною, чи навпаки. Важливо слідкувати за своїм відчуттям комфорту під час фізичної активності. Дуже поширеною помилкою є надмірна кількість шарів одягу. Це, швидше за все, призведе до повільного перегріву, надмірного потовиділення і, в результаті, ми позбудемося одягу, та виставимо мокре, нагріте тіло на холодний вітер. Набагато кращий метод – одягатися так, щоб нам було трішки холодно на початку, а вже потім ставало все комфортніше. Зі зниженням температури на вулиці зростає складність вибору одягу, тому важливо експериментувати, доки не знайдемо оптимальний варіант і не виробимо вміння правильно підбирати одяг.
Футболки для бігу – які вибрати?
На ринку можна знайти сотні чоловічих та жіночих футболок для бігу. Перш за все, вони можуть відрізнятися за щільністю тканини, кроєм та технічними властивостями. Що стосується щільності матеріалу, то тут складно дати однозначну пораду, кожен повинен вибирати щось відповідне для підтримки свого теплового комфорту в конкретних умовах. Різні матеріали мають свої технічні властивості. Деякі тканини швидше висихають і виводять піт, ніж інші. У теплий, сонячний день, футболка, яка не швидко висихає, не становить проблеми, але при зниженні температури і появі вітру вона може виявитися непридатною. Мокра футболка на вітру може прискорити охолодження тіла. Саме ця властивість може бути використана на нашу користь під час бігу в спекотну погоду, і в цій ситуації будь-які способи охолодження нам допомагають. В інших випадках, однак, нам потрібно добре подумати над вибором одягу. На ринку ви знайдете класичні “слизькі” футболки з поліестеру без перфорації, а також з більш щільною або дрібною “сітчастою” структурою. Існують також тканини, які на перший погляд не дуже технічні, але виготовлені таким чином, що забезпечують, наприклад, швидке висихання під час пробіжки і добре працюють при низьких температурах. Ви також можете знайти футболки з різними областями, наприклад, з сіткою на спині або під пахвами і більш щільним матеріалом спереду. Те, що вже було написано вище про футболки, можна застосувати до технічних бігових світшотів. При виборі другого шару одягу ми керуємося тими ж характеристиками, що і у випадку з футболкою. Тут, однак, дуже важливим буде правильне поєднання футболки та світшоту. Нам завжди потрібно підібрати під світшот таку футболку, яка найкраще виводить піт і найшвидше висихає серед усіх в гардеробі. “Верхню” частину спортивного спорядження завершують бігові куртки. Зазвичай вони дуже тонкі та легкі, і їхня функція полягає не в тому, щоб зігріти вас, а в тому, щоб зберегти тепло.
Легінси та шорти для бігу – на що звернути увагу?
Тут, подібно до футболок, ми вибираємо технічні спортивні матеріали. Вважаю, що вибір одягу нижче пояса трохи менш складне завдання, ніж у випадку з верхньою частиною. Натомість тут може бути цікавим різноманітність того, що ми можемо знайти на ринку. Легінси для бігу, як для жінок, так і для чоловіків, або короткі шорти – легкі та мінімалістичні, а також з великою кількістю відділень та кишень. У холодні дні ми можемо одягнути довгі легінси та, наприклад, поєднати їх з короткими шортами зверху або вибрати довгі спортивні штани. Найголовніше – вибрати те, в чому ми відчуваємо себе впевнено і комфортно. Уникайте бавовняного спортивного одягу, який лише на початку може здатися класним і зручним рішенням.
Шкарпетки для бігу – чи дійсно вони мають значення?
Отже, стопи. Шкарпетки також дуже важливий атрибут в одязі кожного спортсмена. Насамперед обираємо шкарпетки, рекомендовані виробниками як “шкарпетки для бігу”. Вони повинні, перш за все, добре відводити піт, швидко сохнути і захищати ноги від натирань. Це особливо важливо на довгих дистанціях, де ми можемо скористатися шкарпетками, які є міцнішими та більш надійними. Як і інший одяг, шкарпетки також можуть мати різні частини – більш товсті в місцях, схильних до натирання, і тонкі на підйомі.
Бігати в шапці чи без неї? Ось у чому питання!
Особисто я не можу уявити собі біг без головного убору. Коли спекотно, він захищає нас від сонця і блокує піт, що стікає з чола до очей. Коли холодно, це захищає наші вуха і носові пазухи від холоду і вітру.Влітку ми маємо віддати перевагу легким кепкам з козирком. Ви навіть можете використовувати класичну бейсболку, яка складається наполовину з сітки, що сприяє хорошій вентиляції. Для тих, хто шукає щось виключно для бігу, на ринку доступні ультралегкі технічні шапки, часто такі, які можна легко згорнути і покласти в рюкзак або кишеню. Коли температура падає, ми можемо використовувати пов’язки на голову, які навіть взимку допомагають правильно регулювати температуру для тих, хто має хорошу терморегуляцію. І, нарешті, зимові бігові шапки, вони не повинні бути з бавовни, а з легких технічних матеріалів, які забезпечують більший комфорт в складних умовах.
Думаєте що це все?
Ні! У нас ще є декілька позицій, які ми можемо розділити за гендерною ознакою.
Одяг для жінок під час бігу.
Почнемо з футболок. Різноманітність фасонів футболок для жінок – це справжнє розмаїття форм, стилів і можливостей. Я, як чоловік, шкодую, що виробники набагато гірше ставляться у цьому відношенні до представників сильної статі! Жіночі технічні футболки можна знайти і з короткими і з довгими рукавами, безрукавки, і ті які прикривають спину, або дозволяють її більше відкрити. Практично існує можливість точного вибору фасону відповідно до власних очікувань і можливостей. Також, жінки повинні поєднувати вибір футболки з відповідним спортивним бюстгальтером, який забезпечить комфорт під час подолання кожного кілометра. Можна поєднати ці дві речі окремо, а можна знайти топи, які одночасно містять і те, і інше. Вибір спортивної білизни дуже важливий, оскільки це перший одяговий шар, що захищає від натирань, і він повинен мати високі вентиляційні властивості.
Одяг для чоловіків під час бігу.
Чоловіки, хоч і не використовують під футболкою додаткової білизни у вигляді бігових топів, але чи означає це, що вони не наражають свої соски на подразнення? Хороше запитання! Ось чому вибір правильної футболки, яка не викликає натирання, так важливий. Звичайно, облягаючі футболки викликають менше тертя, але не кожен хлопець захоче бігати в такій футболці. З цієї причини можна обирати футболки, які нам відповідають, або не перейматися цим питанням і скористатися пластиром, який допоможе впоратися з описаною проблемою механічним способом. Щодо вибору спідньої білизни, тут, так само як і з футболками, обтягуючі бігові легінси забезпечать найбільший комфорт, але не кожному вони підходять. В такому випадку залишаються класичні вільні шорти, але є група спортсменів, які страждають від натирання при використанні цих моделей. Тоді на допомогу приходять такі варіанти, як шорти 2 в 1, тобто шорти з вшитими тонкими лосинами або одягнути під шорти, окремо, дуже тонкі довгі бігові боксери. Як бачите, немає проблем, які неможливо вирішити!
Коментарі закриті.